unoszenie sztangi

[...] na ławeczce płaskiej 12, 10, 8. - wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 12, 10, 8. - rozpiętki 12, 10, 8. Barki: - wyciskanie sztangielek 12, 10. - arnoldki 12, 10. - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12, 10. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi na ławeczce płaskiej 12, 10, 10. - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12, 10. [...]

- Pon: Klatka : 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie, 10-6 powtórzeń. 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie, 10-6 powtórzeń. 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie, 10-6 powtórzeń. Triceps : 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie, 10-6 powtórzeń. 2.Wyciskanie [...]

Jeśli możecie sprawdzić czy plan jest dobry i dać porady co zmienić. Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 12-10-8 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12-10-8 Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x 10 - Uginanie przedramion ze [...]

Witam, na dobry początek przedstawię się. Na imię mi Krzysztof, mieszkam niedaleko Wrocławia, mam 19lat . Postanowiłem założyć ten dziennik , ponieważ liczę na rady starszych, bardziej doświadczonych kolegów. Ale od początku. Siłownia zaczęła istnieć dla mnie w wieku lat 14. Wtedy to, będąc w gimnazjum zacząłem siłować się u kolegi z klasy ze [...]

[...] 3x12 -podciąganie 3x max Czwartek Nogi -przysiad ze sztangą 4x10 -wykroki 4x10 wspięcia na palce 3xmax Piątek Barki,kaptury -wyciskanie sztangi przed głowy 4x8pow -unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x10 -unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 -sztrugsy 3x12 Po każdym treningu areoby 15 min rowerek a jak się zrobi cieplej to bieganie, z [...]

Witam, proszę o jakieś ewentualne poprawki, ostatecznie zmianę ćwiczeń. ANKIETA 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 70 4.WZROST: 173 5 .WYMIARY: -Biceps: 41 -Klata: 110 -Udo: 58 -Talia: 80 6 .STAZ NA SILOWNI: 3-4 lata (kilka przerw) 7.CEL TRENINGOWY : siła, masa na drugim planie 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt [...]

[...] ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie 8-8 8. Wspięcia stojąc 3 serie 9. Brzuch III dzień 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 10-8-6 2. Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie 10-8 3. Pompki w podporze tyłem 2 serie 10-10 4. Podciąganie na drążku nachwyt 3 serie 10-10-10 5. Martwy ciąg 3 serie 8-8-8 6. Przysiady wykroczne 3 [...]

[...] 2: 2-A-1-A-2-A-W 1 - dzień pierwszy (opisany niżej) 2 - dzień drugi A - trening Aerobowy i trening Brzucha W - wolne Teraz opis ćwiczeń: DZIEŃ 1 plery + triceps PLERY 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 5.martwy ciąg [...]

[...] na modlitewniku Środa ( barki ): 4x15 wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 4x10 wyciskanie sztangi zaa karku 4x10 wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 4x15 unoszenie ramion ze sztangielkami "motyl" Czwartek ( triceps + przedramię ): 4x15 wyciskanie francuskie w pozycji leżącej 3xmax pompki tyłem lub 4x15 naprzemienne [...]

czesc. cwicze juz moim planem ponad 2 miesiace. wyglada on tak: przysiad 3s po 12, 10 i 8 powt. martwy ciag na prostych nogach 3s po 12, 10 i 8 powt. wyciskanie na plaskiej 3s po 12, 10 i 8 powt. wioslowanie podchwytem 3s po 12, 10 i 8 powt. wyciskanie z klatki w staniu 3s po 12, 10 i 8 powt. podciaganie szerokim nachwytem 3s po max powt. szrugsy [...]

Proszę o ocenę treningu na masę, ćwiczę od pół roku i chcę zmienić trening Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hantli płasko 4s Wyciskanie sztangi na skosie 4s Rozpiętki płasko 4s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 3s Prostowanie ręki w opadzie 3s Pompki w podporze tyłem 3s Brzuch ABS 2 Środa: Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Wiosłowanie [...]

[...] kosztem ciezaru? Przedramiona Nachwyt 3x20 Podchwyt 3x20 PIĄTEK Barki Unoszenie sztangielek w bok 3x10 wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 // dac moze sprzed karku?? unoszenie w opadzie 3x10 szrugsy 4x10 Nogi // nog nie zmieniam przysiady ze sztanga na barach 12,10,10,8,6 prostowanie nog na maszynie 3x10 uginanie nog na maszynie 4x10 [...]

witam. wiek:17 wzrost:182 waga:72 w porywach 73 dieta: narazie brak dopiero musze ją przygotować ale będzie napewno !! staż:4-5 miesięcy a potem 4 miesięczna przerwa ;/ suplementy: będzie białko jako uzupełnienie diety a za jakieś 3-4 miesiące moze kreatyna. cel: masa sprzęt: sztanga hantle ławeczka będzie wyciąg chciałem dać do oceny swój plan [...]

[...] 4 serie PON Nogi 1) przysiady ze sztangą 6 serie 2) siedząc na specjalistycznej maszynie - wspięcia na palce stóp 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Co myślicie o tym planie? Przypominam, ćwiczę w domu, więc sprzęt mam do dyspozycji praktycznie [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (MASA) Staż (Nieprzerwanie od tygodnia , ogólny to będzie ponad rok) Aktywność fizyczna (praca, niezbyt wyczerpująca fizycznie. Staram się oszczędzać energię ze względu na moją ekstremalnie szybką przemianę materii, gdyż chcę osiągnąć upragnioną wagę 85kg, ma się rozumieć czystej masy mięśniowej) Trenuję 3 [...]

[...] przedramion ze sztanga nachwytem 2*10 nachwyt 2*20 podchwyt 2*20 3 wolne 4 trening plecy nogi nogi brzuch plecy sciaganie wyciagu do klatki 10,10,10 wioslowanie 10,10,10 unoszenie tulowia z opadu 10,10,10 nogi przysiad 12,12,10,10 prostowanie nog w siedzie 12,12,10,10 wsypiecia na palce w siedzie 12,12,10,10 brzuch 2 serie jednego cwiczenia [...]

[...] Stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 4x10 BARKI Stojąc wyciskanie sztangi zza karku 4x10,10,8,8 Siedząc- unoszenie sztangielek bokiem 4x10,10,8,8 Stojąc podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 4x8 CZWARTEK BRZUCH - 6 WEIDERA PIĄTEK NAJSZERSZE GRZBIETU [...]

witam . Chciałbym przedstawic wam moj plan treningowy na mase oczywiscie ; ) prosilbym o skorygowanie bledow : ) Płeć : Mężczyzna Wiek :16 Waga : 63 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 2,2 miesiaca Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]

Witam, od przyszłego tygodnia zaczynam redukcję. Masę robiłem od stycznia z jedną, dwumiesiączną przerwą na wakacjach z powodu operacji kolana i czuję, że mam już z czego zbijać tkanke tłuszczową, której nazbierało się dość sporo. Dodam, że mam 18 lat, 81 kg wagi przy 183 cm wzrostu. Jeśli chodzi o dietę, to nie mam szczególnie uwzględnione co [...]

[...] 10x2 Plecy Przyciąganie linki do klatki siedząc a’la Wojtas 10x2 Skłony na ławce rzymskiej 3s Barki Wyciskanie z klatki siedząc 10x3 Unoszenie sztangielek w leżeniu/unoszenie bokiem siedząc(superseria) 10x2 Biceps Uginanie ramion na modlitewniku 10x2 Uginanie rąk (młotek) 10x2 Triceps Prostowanie rąk na wyciągu 10x2 Prostowanie [...]